2 razy w

[...] Klatki (cm)niewiem Obwód Pasa (cm)niewiem Wyciskanie leżąc (kg)130 Dieta: jest -teraz przechodze na low carb celem jest wyrzezbienie i poprawa objetosci i jakosci dlaczego klatka+ biceps 2 razy w tyg ? bo to najslabsze partie prosze o ocene i pomoc do tego bedzie jakis cykl - hp+poj for. krety Zmieniony przez - Ree666 w dniu 2009-12-28 19:52:25

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

ogólnie jest bardzo dobrze według mnie:) tylko mam pytanie bo w tym tygodniu to jeszcze jutro i niedziela ale w nastepnym to juz chyba nie dam rady zrobic treningu 3 razy... czy 2 razy w tygodniu wystarczy ? wiem ze cykl treningowy sie wydłuży ale mi to nie przeszkadza tylko czy trening bedzie miał takie same działanie... co do tych dwóch ćwiczeń [...]

Wiele razy czytałem i widziałem opinie fachowców ,którzy mówili że trenowanie czegoś 2 razy w tygodniu nie ma sensu,bo potrzeba regeneracji ,a wogole nie mozna trenować całego ciała naraz tylko 2 partie max. Lepiej zmeczyć miesień i dać mu tydzień odpoczynku na wzrost. zreszta nie znam nikogo z moich kolegow starszych co ćwiczyl by tym FBW a sa [...]

Możesz napisac coś więcej o swoich programach, gdzie partia była stymulowana 2 razy w tygodniu ? Jakie podziały, jaka objętość ? Mało ostatnio w tym dziale wymiany doświadczeń, więc myślę, że warto pociągnąć ten temat.Tym bardziej, że swoje już podźwigałeś i wiele osób może skorzystać . ...a to było tak dawno, ze już mało pamiętam:-{ ...ale [...]

[...] seria z pomocą to była wspólna szarpanina, bo tłumacz takiemu, że mają być 3 powt w serii,a o po 3cim repsie: "Jeszcze raz! dajesz w górę! co to dla Ciebie! Jeszcze 2 razy!" - W łeb takiego nie zdzielisz - bo nie ma jak, a ten nuk puścić nie chce i drze gumiora na całą salę. Ale wytłumaczyłam łopatologicznie zamysł i dotłukło się [...]

Hmm dobry pomysł. Zaczałem o tym myslec patrzac na swoj duzy brzuch. Sprawdze teraz nowym treningiem z maks 2 razy w tygodniu taki moze marszobieg moze klasyczne aeroby. Zobaczymy co to bedzie moze jakosc moze i nie. Myslalem nad czyms ze teraz ciagle masa a pozniej bedziemy myslec nad jakoscia/wycinką. Ja tu tylko sie boje o brzuch Zmieniony [...]

mleko 0,5% chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek) tunczyk max 2-3 razy w tyg wedzone ryby 1-2 razy w tyg tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 [...]

[...] 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. ?? abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) i jeszcze jak można to zobaczcie tu [...]

[...] i przekonasz się że jeszcze nic nie umiesz i nic do tej pory się nie nauczyleś! kolejną sprawą jest by mozliwie codziennie trenować - jesli trenujesz w mniej niż 3 - 4 razy w tygodniu to znaczy że nie trenujesz walki tylko rekreację czyli aerobik. jesli w szkole walki treningi sa 2 razy w tygodniu (a lepiej by były 3 lub 4 razy) to w domu [...]

Gratuluje wyników i powodzenia!!! :-D Mam pytanie odnośnie przedramion. Ćwicze je 2 razy w tygodniu : jeden trening typowo na siłe do 10 powtórzeń a drugi wytrzymałościowy. Wykonuję takie ćwiczenia jak : ściskanie ściskaczy ( 90kg i zwykłych), trzymanie ciężaru, różne kombinacje z podchwytem, obracanie sztangi itp. Jest to dobre rozwiązanie, że [...]

Nie nadinterpretuj mojej wypowiedzi według własnego widzi mi się. jak zamierzasz tak robic to nie zadawaj mi zadnych pytan i odrazu wywróż wszystko sam. Cwicze regularnie, 4 razy w tygodiu na rowerze po 3h, 2 razy akrobatyka po 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny.

> Cwicze regularnie, 4 razy w tygodiu na rowerze po 3h, 2 razy akrobatyka > po 2h, bieganie 6 razy w tygodniu 30 minut rano, kickbox 2 razy w > tygodniu po 1.5 godziny. No i czego oczekujesz oklaskow? Ilosc nie oznacza jakosc. Pytam jaki stosujesz trening do ksztaltowania wytrzymalosci aerobowej i anearobowej? A ty odpowiadasz [...]

[...] naturalny (ten duzy), 2 jablka, sucharki lub chleb (taki "steropian" OBIAD kawalki kurczaka i fasolka lub musli z mlekiem 0,5% lub kalafior gotowany Poza tym: 2 razy w tygodniu po 2 godz silka lub callanetics, 3-4 razy w tygodniu (w domu) 20-30 minut rower (przy telewizorku) Mozesz przez miesiac polykac super fat burnera (przed [...]

Te przebieżki - max 2 razy w tygodniu, takie wybieganie nad jeziorkiem max raz w tygodniu - np w sobotę lub w niedzielę - tak ok 1godziny biegu - u mnie to było jakieś 10km. 4 razy w tygodniu siłownia to za dużo, a w tym wieku to lekka przesada - u Ciebie max 2 razy w tygodniu, chyba że pogoda jest strasznie zrypana i nie da się biegać na dworze [...]

A i B robię częściej dlatego, że nogi robiłem wcześniej 2 razy w tygodniu ale słabiej, a jak zacząłem robić raz w tygodniu ale mocniej, efekty są takie same a przy 2 treningach nóg w tygodniu czuje się bardzo zmęczony( szkoła,praktyki, taki profil dużo robię na stojąco + trening nóg to trochę za dużo) nie kumam Twej logiki. robiłeś dwa razy w [...]

[...] ja robiłem: bic: 1. prosta sztanga stojac 1 seria rozgrzewka. pozniej 3 serie po 8-6-4 powt dokladasz ciezar. 2. modlitewnik lub hantla o kolano j/w 3. stojac hantle na przemian j/w tric: 1 wymach w podporze o cos reka do tylu z hantlem j/w 2 gryf łamanay lezac do czola. 3 hantel zza głowy 4 linki teraz przechodze na na łapy 2 razy w tygodniu.

[...] opuchłam :)),nie tak miało być .Życie zmienia plany za rok juz postaram się przygotować aby straty były jak najmniejsze. A więc Tak od poczatku sierpnia zaczełam chodzić 2 razy w tyg na aqa ,kupiłam rower i chodzę z kijkami.Od wtorku będę ćwiczyć siłowo planem którym ćwiczyłam w czerwcu .Na siłkę na razie nie będę chodziła ale potrzebne [...]

czyli rozumiem że w tym planie trenujemy jedną partię miesniową 2 razy w tygodniu tak?

[...] codziennie dual ballem roluje kark oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Piłką zwykłą rozmiarowo podobną do tenisowej pośladek oraz boczną taśmę ( licząc brzuch, plecy, udo ). 2 razy w tygodniu barki oraz klatkę również tą piłką. Potem zwykłym rollerem dwójki, tyłek, łydki - boczną taśmę z wyłączeniem góry ciała. [...]